O que você precisa saber sobre D-ribose

Quem faz atividades físicas certamente já experimentou as dores musculares no dia seguinte. Isso acontece porque os níveis de energia baixam muito depois de fazer exercícios de musculação ou movimentos que desencadeiam uma fadiga muscular.

 

Para recuperar a energia empregada nesses treinos ou movimentos contínuos o organismo precisa criar a ATP (adenosina trifosfato), substância central para a respiração celular e produção de energia, sem ATP a produção energética é muito menor.

 

Nessa cadeia de reposição a D-Ribose é o principal fornecedor de energia e atua como matéria-prima essencial para a formação de ATP.[i]Cada célula no corpo humano produz esta molécula de açúcar simples (uma pentose, com 5 átomos de carbono, ao invés do açúcar que é uma hexose, com 6 átomos de carbono), mas apenas muito lentamente e em graus variáveis, dependendo do tecido.

 

Até 1944, pensava-se que a D-Ribose seria um componente estrutural principalmente do DNA e RNA com pouco significado fisiológico. Mas uma série de estudos, culminando em 1957, revelou que esta molécula de açúcar desempenha um papel intermediário em uma reação metabólica importante chamada da via de pentose fosfato. Esta reação é central para a síntese de energia, a produção de material genético (RNA e DNA), e para proporcionar as substâncias utilizadas por certos tecidos para fazer os ácidos graxos e hormônios.

 

Alguns órgãos do corpo humano também se encarregam em produzir a D-Ribose, mas assim como o fígado, o coração, cérebro e tecidos musculares produzem apenas o suficiente para servir o seu propósito.

 

Infelizmente, as células não possuem a maquinaria metabólica para produzir D-Ribose rapidamente quando estão sob estresse metabólico tal como a privação de oxigênio (isquemia) ou após atividade física extenuante (como correr longos percursos). Quando os déficits de fluxo de oxigênio ou sangue são crônicas, como na doença de coração, os tecidos não conseguem produzir D-Ribose suficiente. Desta forma, os níveis de energia celular se esgotam.

 

Na alimentação, a carne vermelha, particularmente a vitela, contém a maior concentração de D-Ribose, mas para fornecer qualquer suporte nutricional significativo deve ser associada a uma suplementação da substância, especialmente para os indivíduos doentes.

 

D-Ribose e atividade física

Muitas pessoas simplesmente têm dificuldade para reunir a energia necessária para iniciar e manter um programa de atividade física. Um estudo descobriu que o cansaço físico induzido pelo exercício foi o motivo mais importante das pessoas pararem suas atividades físicas. Isso é compreensível, exercício vigoroso pode reduzir os níveis musculares de ATP em até 20%, com um período de recuperação de até 72 horas quando os músculos foram trabalhados duramente.

 

O “esgotamento” sentido por muitos de nós após exercícios extenuantes também é causado pelo vazamento de produtos de degradação do ATP dos músculos na corrente sanguínea. Mais uma vez, D-Ribose é vital para manter nossas reservas de energia nos músculos. E isso pode significar menos “esgotamento e dor” e mais entusiasmo para o próximo treino.

 

Fisiologistas do exercício mostraram que a suplementação com D-Ribose aumentou a quantidade total de ATP produzido por até quatro vezes, proporcionando uma “reserva” substancial de energia que poderia ser utilizada quando necessário.[ii] E quando fisiologistas em Missouri, providenciaram D-Ribose para músculos trabalhando, demonstraram um aumento de seis vezes na taxa em que os componentes de ATP foram reciclados para o uso (reciclagem de ATP é muito mais rápida e mais eficiente do que a construção a partir do zero).

 

Estudos dinamarqueses demonstraram que o músculo humano perde ATP após o exercício extremo da mesma forma como em modelos experimentais, e também observaram que os músculos exaustos levaram mais tempo para repor os seus níveis de ATP do que os músculos descansados. Isto levou ser especulado que a suplementação velocistas humanos com D-Ribose pode acelerar a recuperação dos níveis de ATP dos músculos.

 

Em 2004, foi publicado um artigo de referência mostrando que, realmente, suplementos de D-Ribose ingerido diariamente, três vezes, por três dias após o treinamento de corrida extrema, devolvia os níveis de ATP normais dentro de 72 horas, enquanto os que receberam placebo permaneceram com as taxas diminuídas. É importante notar aqui que, neste estudo, assim como em muitos outros, os suplementos de D-Ribose não aumentam a força ou a hipertrofia muscular. A restauração dos níveis normais de ATP após “trabalho intenso” dos músculos provavelmente reduzirá o esgotamento que as pessoas muitas vezes experimentam após um treino intensivo ou quando começam a fazer atividade física.

 

O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE D-RIBOSE

■ Fadiga e exaustão ocorrem frequentemente como um resultado de depleção de uma molécula vital chamada de ATP no músculo humano.

 

■ O músculo muito usado ou lesado é particularmente vulnerável a baixa oferta de ATP e é mais lento para recuperar esses níveis.

 

■ Uma molécula de açúcar simples, D-Ribose, é um dos principais componentes de ATP. Quanto mais D-Ribose esteja disponível, mais rápido os níveis de ATP voltarão ao normal.

 

■A suplementação de D-Ribose foi comprovada que serve para aumentar a função do músculo cardíaco após ataques cardíacos, e para melhorar bombeamento de sangue em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva. Este efeito cardíaco pode ser ampliado se associado com outros suplementos mitocondriais: Coenzima Qu10, L-Carnitina, Riboflavina, Nicotinamida e Magnésio.

 

■ A melhora da função do músculo cardíaco depois da suplementação de D-Ribose pode levar a um melhor fornecimento de sangue rico em oxigênio para os músculos esqueléticos, energizando-os para uma atividade aumentada.

 

■ Aumento dos níveis de ATP no músculo esquelético após a suplementação de D-Ribose pode ajudar a reduzir a dor muscular e a fadiga, que impedem as pessoas de manter os seus regimes de exercício.

 

■ Os cardiologistas e fisiologistas do exercício utilizam cada vez mais a D-Ribose como um meio de “rejuvenescer” os músculos cardíacos e esqueléticos de seus pacientes e melhorar a sua qualidade de vida.

 

 

QUAL É A DOSE CERTA DA D-RIBOSE?

Ao contrário de muitos outros nutrientes que operam no nível de miligrama (ou mesmo micrograma), a D-Ribose o corpo utiliza em quantidades medidas em gramas. A quantidade ótima de D-Ribose irá variar de acordo com cada indivíduo e com cada condição a ser prevenida ou tratada.

 

Os cardiologistas com vasta experiência usando D-Ribose em seus pacientes recomendam o seguinte esquema posológico com base nas necessidades da pessoa que tomará o suplemento:

 

TIPO DE PACIENTE

DOSE INICIAL

Indivíduos saudáveis que desejam uma proteção cardiovascular e maior conforto após atividade física extenuante

5 gramas / dia

 

Os atletas que trabalham ciclos repetitivos de exercícios de alta intensidade

10-15 gramas / dia*

 

Pacientes com insuficiência cardíaca leve a moderada, outras formas de doença cardiovascular isquêmica ou doença vascular periférica

 

10-15 gramas / dia *

 

Indivíduos que se recuperam de uma cirurgia cardíaca ou ataque cardíaco, ou para o tratamento da angina estável

 

10-15 gramas / dia *

Pacientes com insuficiência cardíaca avançada, a cardiomiopatia dilatada, indivíduos a espera de transplante cardíaco, ou as pessoas com angina frequente

15-30 gramas / dia *

Pessoas com fibromialgia ou doença neuromuscular

15-30 gramas / dia

* Recomenda-se dividir a dose diária total em múltiplos de doses individuais de 5 gramas. Assim que os pacientes notarem reduções nos sintomas, eles podem optar por reduzir gradualmente as doses até que um nível confortável de manutenção seja alcançada. Naturalmente, as pessoas podem querer aumentar suas doses pouco antes de um aumento da atividade física
[i] Gustafsson AB, Gottlieb RA. Heart mitochondria: gates of life and death. Cardiovasc. 2008 Feb 1;77(2):334-43.

[ii] Tullson PC, Terjung RL. Adenine nucleotide synthesis in exercising and endurance-trained skeletal muscle. Am.J Physiol. 1991 Aug;261(2 Pt 1):C342-7.

Fonte: Revista Essentia Pharma Edição 2